 |
- Opettele sidontoja rauhassa. Vältä liinan kiertymistä. Aluksi voit
tarkistaa vielä peilistä, miltä sidonta näyttää. Jos olet epävarma, pyydä
sidontaopastusta kokeneelta liinailijalta.
- Levittele sidonnan tehtyäsi liinaa olkapäillesi ja lapsella polvitaipeesta
polvitaipeeseen. Ohjaa liina pois liian läheltä kaulaasi. Näin vältät niska-
ja hartiasärkyjä. Lapselle saat mukavan, tukevan asennon. Kun lapsella on
jalat sammakkoasennossa, lonkat ovat turvallisessa asennossa eikä kantaminen
rasita silloin lapsen kehittyvää selkärankaa.
- Kanna lastasi napasi yläpuolella. Sido liina riittävän napakaksi, jotta
saat lapsen itseäsi vasten. Vältyt selkäkivuilta ja lapsen paino jakautuu
parhaiten kannettavaksi kehosi suurilla lihasryhmillä.
|
|
- Käytä erilaisia sidontoja vaihtelevasti. Näin kuormitat kehoasi
tasaisemmin kuin käyttämällä aina suosikkisidontaasi.
- Jos kannat pitkiä aikoja yhtäjaksoisesti, käytä symmetristä sidontaa,
jolloin liina on molemmilla olkapäilläsi ja lapsi keskellä kehoasi edessäsi
tai selässäsi.
- Jos käytät paljon rengasliinaa, käytä sitä vuoroin molemmilla
olkapäilläsi.
- Kun lapsi on liinassa huomioi oikea nostoasento: selkä suorana, taakka
lähelläsi ja nosta reisilläsi. Sama koskee tietysti kyykystä ylösnousua lapsi
liinassa ihan ilman muuta taakkaakin.
- Käytä matalakorkoisia jalkineita (ja talvella myös liukuesteitä).
- Kiinnitä huomiota ryhtiisi. Supista vatsa- ja selkälihaksiasi, vie katse
eteen ja pyöräytä olkapäät taakse.
- Pidä huolta itsestäsi. Liiku ja lepää riittävästi.
- Jos sinulla on toistuvia niska- ja hartiasärkyjä, selkäkipuja tms. vähennä
hetkellisesti liinailua ja pohdi, oletko huomioinut edellä mainitut asiat.
|
|
Artikkelin kirjoittaja on
fysioterapeutti Kirsi Koivula, Aaron 7/02, Annin 4/00 ja Roosan 5/96 äiti. Jos
haluat kysyä lisää tai kommentoida, kirjoita suoraan
Kirsille. |
